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「欧洲娱乐场平台」糖尿病降血糖,天热怎么运动效果最好?

2020-01-11 11:58:42

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「欧洲娱乐场平台」糖尿病降血糖,天热怎么运动效果最好?

欧洲娱乐场平台,糖尿病人并不是天热了就不能运动了,因为运动对降血糖很有帮助,所以夏季应保持一定的运动量,注意运动时间,最好选择早晚气温不太高的时间段,避免出汗过多、中暑等发生,运动时及时补充水分和电解质。

在炎热的夏季,糖友们该如何安排运动才能既保持健康,又有利于稳定地维持血糖?制订一个合理的运动计划是很有必要的。那么,糖尿病患者在夏季该如何运动呢?

一、准备充分

运动前应清楚了解自己的病情,包括血糖、血压、糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等,最好与专科医师沟通后再制定运动计划。运动前最好测个血糖,过高或过低都不适宜运动。

准备运动鞋袜与运动服。夏季足部出汗多,鞋子应有良好的透气性及合适的尺码,以保持足部干燥,减少足部皮肤磨损外伤及感染的机会。运动前应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的,透气排汗,以降低男性糖友腹股沟念珠菌感染及女性糖友尿路感染几率。

准备水、食物及急救卡。夏季多汗,糖尿病患者容易脱水,尤其是血糖控制不好时,易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症,所以糖友在运动时要多喝水,也请带上急救卡,以防出现上述急症时能及时就医。因运动后血糖会下降,所以当糖友出现饥饿感时要及时进食,如糖果、水果、饼干等,否则有低血糖昏迷的危险。

二、选择合适的运动形式

糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式。可用运动后的最佳脉率来判断运动量,即:运动后脉率(次/min)=170-年龄,以达到这个脉率为最佳。运动种类可包括:快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山,以及各种球类运动。但建议大部分老年人进行家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。

三、那么糖尿病人夏天怎么运动降血糖好呢?

今天重点来说说糖尿病人游泳的好处和方法,当然还有注意事项!

糖尿病人在日常生活中要保持一定的运动时间,这对病情控制是很有帮助的。不过,糖尿病人要学会选择最适合自己的运动方式才行,游泳就是不错的选择。

糖尿病人游泳的好处:

(1、提高免疫力。游泳时,水的波浪不断拍打身体,可起到全身按摩的作用,从而促进血液循环、改善胰岛素抵抗、加快人体新陈代谢、促进消化和吸收能力、进而增强体质,提高免疫力。

(2、减轻体重。人在游泳时,水的阻力是空气中的12 倍,克服这些阻力要靠消耗较大的能量,其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗,从而起到减肥的效果。

(3、保护关节。当人在水中时,由于水的浮力,整个身体被水支撑着,身体的各个关节、肌肉和其他组织受到的压力就会减少,从而可以降低关节受损的危险。研究表明,当水没至腰部,身体只需承受体重的50%;若水没至颈部,则只需承受体重的10%。

(4、陶冶情操。游泳既可以陶冶情操,又可以锻炼意志,从而使患者树立战胜疾病的信心。

2、糖尿病人游泳应该注意的是什么呢?

(1、糖尿病患者症状明显时忌游泳。糖尿病患者要注意运动量的控制,不宜过快、过猛。

(2、夏天水温比气温低,游泳者入水前要做好准备活动。如果生理上准备不足,时适应不了水中环境,易引起头晕、恶心等不适症状,严重者会抽筋或拉伤肌肉等。

(3、尽量不去户外。夏日的阳光海滩太有吸引力了,但糖友一定要避免暴晒,尤其是游泳后暴晒。如果在户外游泳时间不长,可以抹上防晒霜再去。

(4、有伤口不要去。刚刚碰伤的糖友,为了避免感染最好不要游泳。即便伤口很小,也要经医生允许,使用防水绷带才能下水。

(5、忌空腹游泳。如果我们在空腹时去游泳,会造成身体血糖过低,特别是糖尿病患者,发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹,血糖低,体能消耗大,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。

(6、每次游泳半小时。游泳是一项非常好的有氧运动,但每次一定要坚持30分钟以上才能达到效果。根据自己的体能,从每游25米休息30秒开始,循序渐进,加大运动量。

(7、带甜食和水。游泳时体能消耗很大,一定要准备点甜食放在泳池边上。一旦出现虚弱、头晕、出汗等低血糖症状,尽快让同伴拿点糖果或饼干过来。

(8、游泳后立刻洗澡。否则,游泳池里的氯会使你的皮肤变干,甚至皲裂,会增加感染风险。

四、糖尿病人运动后调整

运动后散热:它和运动一样重要,糖友可以在运动后做一些放松动作,使身体缓慢散热,使心率慢慢回归正常,切记运动后直接呆坐或躺着。

运动后饮食:运动后一般人都会胃口大开,夏季的时候常常会大量喝冷饮或吃冷藏的瓜果,这对糖尿病病人的健康是非常不利的,因为这样极可能导致胃肠炎或高血糖,而胃肠炎又可能引起低血糖,导致糖友的血糖出现巨大波动。运动后需仔细检查双脚有无红肿、青紫、水泡、血泡、感染等,如有上述情况,应及时处理或到医院专科就诊。

五、糖尿病人 天热运动要适量

天热时,很多糖尿病患者就犯愁了,因为患病的原因,很多患者都怕热、出汗……这时候该怎么办?还能不能运动?其实,糖尿病患者初夏应有适当的耐热练习,如少用或不用空调,以防盛夏来临时因炎热引起的恶心、呕吐、神志不清等。

夏天是运动的好时机。不过,人体在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,体能储备相对较弱,因此提倡“轻松运动”,做到适时、适量和适地的运动。适时,即选择好一天中合适的锻炼时段,应该安排在早晚两头;适量,即调整好运动量,运动时间不宜过长。可选择步行、做操、打太极拳等运动方式,其中以轻松的散步最佳;适地,即选择适当的运动场所,避免在饭前、过热或过于潮湿的环境中运动。尽量到户外运动,选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动,也要适当打开门窗,保持空气流通。在运动的过程中要及时补充水分,以免出现中暑、脱水或低血糖症状。

此外,在正式运动前应当先做15分钟左右的热身运动,这样可以使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。在运动过程中,肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应,因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深,小血管扩张,从而保证氧气和葡萄糖的供应,一般情况下应保持运动20至30分钟。但刚刚开始运动计划时,可以先保持运动5至10分钟,然后逐渐加量,一般在一两个月内将运动时间延长到20至30分钟。运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动,而不要突然停止。例如,当你慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,渐渐放慢步伐,然后伸伸腰、压压腿,再坐下休息。

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